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12bet在线娱乐平台,12bet在线娱乐平台app下载“闭口不开腿”是健康减肥的核心六字真言。如何科学地“伸腿”?当地有没有专门瘦腰瘦腿的瘦身运动?最近火爆的毽子,大家可以练习一下吗?运动医学专家一一解答减肥热点问题。

12bet在线娱乐平台,12bet在线娱乐平台app下载如何运动减肥更有效?

12bet在线娱乐平台,12bet在线娱乐平台app下载还有科学强调运动减肥。所谓“减肥”,准确的说应该是减脂。广东省中医院运动医学科主任杨伟义表示,运动不仅可以消耗体内脂肪和糖原,还可以改善神经和内分泌系统,调节新陈代谢,减少脂肪沉积,从而健康减肥。

12bet在线娱乐平台,12bet在线娱乐平台app下载如何更有效、更安全地运动来减脂? “一般情况下,有氧运动比无氧运动更有利于减肥。”杨伟一解释说,有氧运动初期,身体的能量供应更多地依靠燃烧糖原;而在持续的有氧运动中,它会燃烧更多的脂肪来提供能量。能够。因此,一般建议将运动强度保持在有氧运动的最佳心率范围内,每次持续40分钟以上,更有利于减脂。无氧运动主要消耗的是糖原而不是脂肪,容易造成乳酸堆积。也就是说,如果运动后3天内出现延迟性肌肉疼痛,就是无氧运动的表现。

每个人的心肺功能水平不同。如何找到适合自己运动负荷的有氧间歇?建议肥胖者在运动医学专家的指导下,通过心电图、运动药片试验等检查,确定“运动处方”。对于日常运动,最简单的自我评估方法是运动时不要大口喘气,保持正常说话,也就是说目前的运动强度属于有氧运动。

“运动减肥就是坚持,要选择一种能让锻炼者产生兴趣、能坚持很久的方式,配合饮食管理。”杨伟一说,在选择具体的运动计划时,要看年龄、心肺功能、健康状况和肥胖等因素。当然。对于从未运动过或身体基础较差的人,可以在运动开始时采用低强度、多组的方法;当心肺功能和运动能力逐渐好转时,可逐渐增加剂量。比如快走和慢跑穿插,跳绳分成间歇组来完成。

“局部瘦身”可行吗?

市面上有很多健美操,号称是专门为减少腹部、腰部和腿部而设计的。从科学的角度来看,有针对性的运动可以帮助局部减肥吗?

“没有办法在当地减肥。”杨伟一提醒,“运动时的热量消耗是系统性的,脂肪的分解也是系统性的,练到哪里就瘦不下来。”

那么,针对练习的特定部分有什么意义呢?杨伟一说,不同的运动对身体有不同的意义。比如一些针对腰腹部的力量训练,就属于无氧训练。虽然燃脂效率不如有氧运动高,不能直接减掉腰腹部的脂肪,但可以增强特定部位的肌肉力量,让身体线条更加紧致、精瘦。 .同时,体内肌肉量的增加也会提高基础代谢率,从而增加你的基础能量消耗。

最近很多人迷上了毽子,觉得它好学。杨伟一说,毽子的动作似乎很容易跟上,对腹部、臀部、臀部、腿部等部位的肌肉力量训练有好处。然而,这实际上是一种高强度间歇运动(HIIT)。虽然燃脂效率很高,但可能更适合基础条件较好的年轻人。并且锻炼时间不宜过长。如果只是简单地重复某个动作时间过长,则应注意因疲劳和僵硬而导致运动损伤的风险。

肥胖者要注意运动

需要减肥的人在运动减肥时要多加注意。 “当人体的BMI指数超过28时,运动时对膝关节的压力明显增加,患骨关节炎的概率明显高于一般人。”杨伟一提醒,体重较重的人在运动时要注意保护膝盖,注意选择合适的场地,比如塑胶跑道、草地和合适的软硬土,以减少对膝盖的影响。应避免在硬化的路面上锻炼,例如水泥地板、鹅卵石或不平坦的表面。

此外,对于髋关节和膝关节有退行性改变的老年人,以及膝关节半月板、韧带、滑膜等损伤的青少年,还应预防高强度运动导致运动损伤的风险。

(羊城晚报记者 林青青 通讯员 查冠霖)

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